Dieta Low Carb - O que voce Precisa Saber em relacao a Cardapio Low Carb

Dieta Low Carb Para Iniciantes

Todos os alimentos consumidos pelos seres humanos podem ser divididos em 3 grupos principais: proteinas, gorduras e carboidratos.
Carboidratos sao basicamente acucares e amido - aqui estao alguns exemplos de comidas com alto teor de carboidratos:

 


  • graos (como trigo, arroz) e produtos a base de graos (por exemplo, pao, cereais, massa)

  • doces e produtos usando altos niveis de acucar adicionado (como bolos, chocolate, refrigerantes)

  • batatas, vegetais com raizes amilaceas (como cenouras, nabo), amido (como bananas)

  • frutas doces (por exemplo, laranjas, uvas, macas) e sucos de frutas

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Dietas com pequeno teor de carboidratos restringem a quantidade de energia que voce obteria desses alimentos. Voce nao teria que elimina-los completamente, mas e provavel que consuma menos deles do de que com uma dieta usando baixo teor de gordura ou uma dieta generica com restricao calorica.
A quantidade de proteina e gordura consumida em uma Dieta baixa em carboidratos provavelmente sera maior do que em uma dieta padrao.

 

 

Entao, como resulta a dieta low carb para iniciantes?


Carboidratos sao geralmente processados pelo organismo como uma fonte por energia, e tambem podem possibilitar ser armazenados como gordura se nao forem utilizados. Restringir o consumo de carboidratos faz com que seu corpo mude para um estado metabolico unico chamado cetose, em de que seu corpo comeca a tomar gordura como energia.
Existem tambem uma vantagem metabolica adicional, pois seu organismo precisa usar calorias extras para processar grandes quantidades de proteina. Por fim, ingerir muita proteina ajuda voce a se sentir satisfeito prolongadamente, tornando ainda mais facil consumir menos calorias no geral.

 

 

Esse tipo de Cardapio e adequado para mim?


Dieta low-carb pode ser uma excelente solucao se qualquer 1 dos pontos abaixo se aplicar a voce:

 


  • Voce tende a ficar com fome muitas vezes ao longo do dia, as vezes pouco depois de deter uma refeicao

  • Voce costuma se sentir cansado e lento depois de deter uma grande refeicao

  • O visitante muitas vezes experimenta inchaco e indigestao

  • Voce nao tem tempo nem disposicao para contar calorias ou pontos

  • Voce gosta de comer carne, peixe, frango, queijo, ovos e outros alimentos ricos em proteinas

  • Voce tentou outros tipos de dietas, mas nao conseguiu arruinar peso

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Beneficios da dieta low carb para iniciantes


Primeiro de tudo, as dietas low-carb deveras funcionam. Se voce fizer isso corretamente e adotar o plano de Dieta escolhido, voce perdera peso e, provavelmente, descobrira que isso esta acontecendo do maneira mais facil e rapida do que em um regime alimentar padrao.
Voce nao vai acabar sentindo apetite o tempo todo, como pode ser o caso de uma dieta com pouca gordura ou com restricao calorica. Alem disso, muitas pessoas tambem narram uma melhora em sua propria digestao, saude geral e bem-estar.

 

 

Problemas de saude


Tem sido alegado de que as dietas com pouco teor de carboidratos podem ser perigosas para a saude, no entanto, nao ha evidencias solidas para sustentar essa visao.
Dietas com baixo teor de carboidratos existem desde os anos 1970 (a Dieta original do Dr. Atkins) e permitiram que milhoes de pessoas em a 100% o mundo perdessem massa gorda e realmente melhorassem sua saude.
Desde que voce siga um plano de dieta adequado, nao deve haver nenhum efeito nefasta a sua saude, e voce pode ate achar algumas vantagens para a saude - algumas vizinhos relataram melhor digestao, menor colesterol e reducao por alergias.
Se voce sofre de algum tipo por condicao medica, ou esta preocupado com as consequencias para a saude por qualquer motivo, por beneficio, consulte o seu medico antes de comecar uma dieta low carb para iniciantes.
Se voce esta preocupado em obter todo o espectro de nutrientes, voce tambem pode considerar tomar um suplemento multivitaminico.

 

 

Desvantagens da dieta low carb


Voce pode achar a o que e low carb um pouco chata e monotona, e vai querer alimentos com carboidratos inicialmente. No entanto, os desejos geralmente desaparecem apos numerosas semanas na dieta.
As suas contas de supermercado hipoteticamente aumentarao um pouco, ja que alimentos a base de proteina, como concupiscencia e peixe, tendem a ser mais caros do que os alimentos a base de carboidratos, saiba como pao e massa.
Finalmente, se voce e vegetariano, pode achar mais feio seguir um plano por dieta com poucos Carboidratos.



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